Comment faire baisser le taux de cholestérol naturellement ?

Le cholestérol peut causer bien des problèmes de santé. Comment réduire son cholestérol naturellement, sans prendre de médicaments ?

Une alimentation plus saine, pour abaisser le cholestérol

On ne le dit jamais assez, la santé passe souvent par l’assiette et par une activité physique régulière. En ce qui concerne le cholestérol, il est possible de le faire baisser en adoptant quelques bonnes habitudes alimentaires et de vie. Quelles sont donc ces habitudes à adopter pour faire baisser le cholestérol sans médicament ?

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Quels sont les habitudes et aliments à proscrire ?

Il est recommandé aux personnes qui font du cholestérol d’éviter :

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• les produits laitiers : lait, crème fraîche, fromage blanc ou encore yaourts, tous les produits laitiers sans exception contiennent une part importante de cholestérol ;
• les œufs : les œufs, et plus particulièrement le jaune, sont particulièrement riches en cholestérol. Pour baisser votre cholestérol, il est donc conseillé de réduire votre consommation d’œuf ;
• la viande rouge : la viande rouge est riche en cholestérol. Plutôt qu’un steak haché ou un bon bifteck, privilégié donc de la viande blanche type poulet ou dinde ;
• l’alcool : la consommation d’alcool favorise l’augmentation des triglycérides, ce qui représente un danger pour le cœur ;
• le tabac : fumer participe à une mauvaise hygiène de vie et donc un taux de cholestérol trop important.

Quels sont les aliments et les bonnes pratiques à adopter ?

A l’inverse, en modifiant légèrement vos habitudes alimentaires et en adoptant certaines pratiques, il est possible de faire baisser son cholestérol de manière naturelle.

En effet, il est conseillé aux personnes qui font du cholestérol ou qui le surveillent :

• de consommer pour moitié de la ration alimentaire des légumes sources de fibres. Celles-ci réduisent l’absorption du cholestérol par le tube digestif. C’est le cas notamment des pommes et du pissenlit. Cette plante qui se mange en salade ou en infusion agit directement sur le taux de cholestérol dans le sang ;
• de mettre du poisson à votre menu au moins 3 fois par semaine. Il est en notre conseiller c’est de privilégier les poissons riches en oméga 3 tel que le saumon, la sardine ou encore le maquereau. L’oméga 3 et indispensable pour réduire le mauvais cholestérol et diminuer les risques 2 maladies cardio-vasculaires ;
• d’augmenter la part des acides gras mono-insaturés que l’on trouve en grande quantité notamment dans l’avocat, les fruits à coque (à bord de, noisette, noir, etc.) et les huiles végétales, notamment d’olive, de tournesol ou d’arachide.

Outre le fait d’adapter son régime alimentaire, il est très important de pratiquer une activité physique chaque fois que c’est possible. N’importe quelle activité physique est bonne pour lutter contre le cholestérol, en particulier la marche.

Enfin, le stress est un facteur aggravant et déclencheur de mauvais cholestérol. Il est donc essentiel d’apprendre à gérer son stress, par exemple en prenant du temps pour soi ou en pratiquant une activité relaxante type yoga ou sophrologie.

Qu’est-ce que le cholestérol ?

Le cholestérol est un lipide essentiel au bon fonctionnement de notre organisme. Toutefois, en cas d’excès, celui-ci peut avoir un impact important sur la santé, notamment sur le système cardiovasculaire.

Dans le détail, le cholestérol est une molécule lipidique que l’on trouve qui est produite que par les animaux. Aucun végétal, aucune plante ne produit jamais la moindre molécule de cholestérol. Cette molécule, si elle est nocive en grande quantité, est pourtant essentielle au bon fonctionnement du corps humain.

En effet, le cholestérol est impliqué dans de nombreux mécanismes métaboliques parmi lesquels : la production de vitamine D :

• la principale fonction de la vitamine D est de contrôler les concentrations de calcium et de phosphore dans le sang. De fait, elle contribue à la minéralisation des os et des dents, à la contraction musculaire, à une bonne transmission nerveuse ;
• la synthèse des corticostéroïdes qui sont bien connus pour leurs propriétés immuno- dépressives et anti allergiques ;
• la production des hormones sexuelles ;
• la constitution des membranes cellulaires.

Les bienfaits de l’exercice physique pour réduire le taux de cholestérol

Outre une alimentation équilibrée, l’exercice physique peut aussi aider à réduire le taux de cholestérol. Effectivement, pratiquer une activité sportive régulière permet d’augmenter la production de bon cholestérol (HDL) et de diminuer celle du mauvais cholestérol (LDL).

Plusieurs études ont démontré que l’exercice physique est bénéfique pour la santé cardiovasculaire en général. Il permet notamment de renforcer les muscles cardiaques et d’améliorer la circulation sanguine. Il favorise la perte de poids et diminue donc les risques liés à l’obésité.

En ce qui concerne le cholestérol, plusieurs types d’exercices peuvent être efficaces. Les exercices aérobiques comme la course à pied, le vélo ou encore la natation sont particulièrement recommandés pour améliorer le taux HDL/LDL.

• La marche rapide : Facile à pratiquer car ne nécessitant pas un équipement coûteux.
• Le cyclisme : Excellente option pour travailler sur son endurance tout en évitant des impacts trop forts sur les articulations.
• Les sports aquatiques : La natation, par exemple, peut se faire dans n’importe quel bassin public ou même chez soi si vous avez votre propre piscine domestique.
• L’aviron : Un sport complet qui fait travailler tous les muscles du corps en douceur.

Nous pouvons ajouter aussi que toutes ces activités ont un autre avantage, celui de stimuler naturellement votre corps à produire plus de bon cholestérol tout en réduisant le taux de mauvais.

Il faut préciser que la pratique d’un sport doit se faire avec modération. Il est recommandé de consulter son médecin avant toute activité physique pour s’assurer que l’on ne présente pas de contre-indications particulières. Pratiquer une activité sportive régulière peut être un excellent moyen naturel pour réduire son taux de cholestérol.

Les plantes et remèdes naturels pour lutter contre le cholestérol

En complément d’une alimentation saine et de la pratique régulière d’exercices physiques, certains remèdes naturels peuvent aider à réduire le taux de cholestérol.

Le thé vert est une boisson riche en antioxydants et en flavonoïdes. Ces composés sont connus pour leur capacité à diminuer les niveaux de mauvais cholestérol dans le sang. Une tasse de thé vert par jour peut donc contribuer efficacement à faire baisser votre taux de cholestérol.

Les fibres solubles, que l’on trouve notamment dans les fruits comme la pomme ou la banane ainsi que dans les céréales complètes, ont aussi des effets bénéfiques sur le taux de cholestérol. Effectivement, elles se lient aux acides biliaires présents dans l’intestin grêle, ce qui empêche ces derniers d’être absorbés par l’organisme. Le foie doit alors puiser dans ses réserves pour produire plus d’acide biliaire, ce qui entraîne une baisse du taux global de cholestérol.

Certains aliments riches en stéroïdes végétaux peuvent aussi aider à réduire le taux de cholestérol. C’est notamment le cas des légumineuses (lentilles, pois) ou encore des noix et amandes.

Il existe plusieurs plantes médicinales reconnues pour leurs propriétés hypocholestérolémiantes notamment :

• L’ail, consommé frais ou en poudre, est réputé pour sa capacité à réduire le taux de cholestérol LDL.

• Le curcuma, riche en curcumine, un antioxydant puissant qui permettrait de diminuer les niveaux de mauvais cholestérol dans le sang. Il peut être utilisé frais ou sous forme d’extrait.

• Les graines de lin, riches en acides gras oméga 3 et fibres solubles, possèdent aussi des propriétés hypocholestérolémiantes.

Pensez à bien souligner que l’utilisation des plantes médicinales doit toujours être encadrée par un professionnel de la santé car certaines peuvent avoir des interactions avec d’autres traitements médicamenteux ainsi que présenter certains risques pour certains groupes d’individus comme les enfants ou les femmes enceintes. Globalement, ces méthodes naturelles doivent être utilisées conjointement avec une alimentation saine et équilibrée ainsi qu’une activité physique régulière afin d’obtenir les meilleurs résultats possibles sur votre taux global de cholestérol.