Comment soigner l’apnée du sommeil naturellement ?

L’apnée du sommeil est le fait d’arrêter de respirer involontairement pendant que vous dormez. Cette pathologie touche un dixième de la population française. Elle peut avoir de nombreuses conséquences sur la qualité de votre vie et de votre santé. Cette maladie génère une fatigue intense, des maux de tête et des réveils brusques. Heureusement, plusieurs astuces naturelles existent pour traiter ce problème.

Perdez du poids

L’une des meilleures solutions pour traiter l’apnée du sommeil est de perdre du poids. En effet, l’obésité et le surpoids constituent les principaux facteurs de l’apparition de cette pathologie. Alors, vous devez d’abord pratiquer régulièrement le sport pour réduire votre masse corporelle.

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Courez tous les matins avant d’aller au travail pour stimuler votre métabolisme. Si vous avez un peu plus de temps, réalisez des exercices de cardio et de musculation. L’utilisation des haltères ou des bandes résistantes peut vous être très utile. Alternez les activités pendant une heure environ. Cela va réduire la sévérité de l’apnée et vous permettre de mieux dormir.

Par ailleurs, adoptez une alimentation équilibrée. Évitez de consommer des produits trop gras et sucrés afin de diminuer votre apport en calories. Prenez des fruits et des légumes pour que votre IMC puisse baisser. La perte du poids aide également à prévenir la maladie chez les personnes non touchées.

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Adoptez une bonne hygiène de vie

L’une des manières de traiter l’apnée du sommeil naturellement est d’avoir une bonne hygiène de vie. Pour ce faire, vous devez éviter de boire de l’alcool et de fumer du tabac. Si possible, supprimez ces deux éléments de votre quotidien. En réalité, ces produits dégradent progressivement votre voie respiratoire. Ils créent une inflammation et vous empêchent de passer une nuit paisible.

Arrêtez de faire recours aux somnifères. Ces comprimés relâchent :

• vos muscles ;
• la gorge ;
• la langue.

Dans ces conditions, la sévérité de l’apnée va s’accroître. Utilisez des potions naturelles si vous avez un peu du mal à dormir. N’en consommez pas trop non plus pour éviter que votre organisme ne prenne l’habitude.

Les plantes et aliments pour traiter l’apnée du sommeil

Pour traiter l’apnée du sommeil naturellement, vous pouvez utiliser certaines plantes. Il en existe plusieurs qui offrent des résultats probants.

La passiflore

La passiflore est très employée dans le domaine de la phytothérapie. Elle a des propriétés bénéfiques pour la santé notamment sur les troubles du sommeil. Elle vous permet de vous détendre et vous donne une sensation calme et reposante.

Vous pouvez en consommer sous infusion. Mettez quelques feuilles dans de l’eau chaude pendant 10 à 15 minutes avant de la prendre. Elle est également disponible en gélule, comprimé, ampoule buvable et en liquide. Certains producteurs en ajoutent aux compléments alimentaires. N’hésitez pas à en acheter.

La riboflavine

La riboflavine ou la vitamine B2 est aussi un excellent moyen naturel pour soigner l’apnée du sommeil. Elle protège vos cellules contre le stress oxydatif. Elle a pour rôle de diminuer la fatigue. Pour profiter de ce nutriment, consommez régulièrement des aliments d’origine animale. Les produits laitiers et les abats par exemple sont très riches en vitamine B2.

Optez également pour les œufs, les viandes et les poissons pour en bénéficier. Les légumes verts peuvent aussi vous aider dans le traitement.

Le magnésium

Le magnésium est l’un des minéraux les plus importants pour l’organisme humain. Il permet au système nerveux de fonctionner normalement. Il vous procure des effets relaxants et aide à mieux dormir. Vous pouvez trouver ce nutriment dans les noix et les oléagineux.

Le chocolat noir et les légumineuses en possèdent également. Certaines eaux minérales ont cette propriété. Optez aussi pour les compléments alimentaires dans lesquels figure le magnésium. Il réduit progressivement l’apnée du sommeil en donnant un effet de détente.

Le coquelicot

Le coquelicot est une plante adoucissante et sédative grâce à sa contenance en rhœadine et en alcaloïde. Il a des propriétés apaisantes qui luttent contre les troubles du sommeil. Il est idéal pour les personnes agitées, crispées et constamment en colère. Utilisez ses fleurs en infusion tous les soirs avant d’aller vous coucher. Une tasse d’eau chaude suffira pour 3 feuilles fraîches ou sèches.

En conclusion, l’apnée du sommeil est une pathologie qui peut altérer votre mode de vie. Alors pour la traiter, plusieurs solutions naturelles existent.

Pratiquez des exercices respiratoires spécifiques

En plus des plantations et des aliments, vous pouvez pratiquer quelques exercices respiratoires pour traiter l’apnée du sommeil. Les voici.

Le yoga est une pratique visant à harmoniser le corps et l’esprit. Il propose plusieurs techniques de relaxation dont la respiration yogique. Cette dernière consiste à inspirer profondément tout en gonflant le ventre puis expirer lentement par la bouche tout en contractant les muscles abdominaux.

Vous pouvez aussi faire ce type d’exercice en position assise sur une chaise ou un tapis de méditation avec vos yeux fermés pendant 10 minutes avant de dormir.

Il n’y a rien de mieux que les exercices physiques. Prenez votre temps chaque jour pour faire un peu d’exercice physique comme marcher matin et soir, courir, aller au gymnase ou même danser chez vous ; vous verrez rapidement que ces efforts seront bénéfiques pour vaincre l’apnée du sommeil naturellement. Cette astuce permettra non seulement d’éviter l’obésité qui peut être responsable de cette pathologie, mais aussi de tonifier les muscles autour du cou.

Un autre exercice qui peut aider contre cette maladie est celui connu sous le nom d’exercice diaphragmatique. Pensez à bien pratiquer cet exercice régulièrement pour renforcer les muscles abdominaux et augmenter la capacité respiratoire. Cet exercice se fait debout ou allongé : il suffit simplement d’inhaler en gonflant son ventre et d’exhaler lentement, le plus longtemps possible.

N’oubliez pas que si vous êtes confronté à une apnée du sommeil récurrente, pensez à bien consulter un médecin. Lui seul pourra établir un diagnostic précis et adapter le traitement qui conviendra parfaitement à votre situation particulière.

Utilisez un oreiller ergonomique pour améliorer votre posture de sommeil

Au-delà des aliments et des exercices respiratoires, il existe un élément peu connu qui peut aider à soulager l’apnée du sommeil : un oreiller ergonomique. Saviez-vous que la plupart des gens dorment dans une position incorrecte ? Cela entraîne une mauvaise posture de sommeil qui peut aggraver l’apnée du sommeil.

Un oreiller ergonomique, aussi appelé coussin cervical ou oreiller orthopédique, est conçu pour maintenir votre tête et votre cou dans une position correcte pendant le sommeil. Ce type d’oreiller permet de corriger la posture du corps en dormant sur le dos ou sur le côté. Il réduit ainsi les risques d’obstruction des voies respiratoires supérieures responsables de l’apnée du sommeil.

Il existe différents types d’oreillers ergonomiques selon vos besoins et préférences :

• Les oreillers en mousse viscoélastique épousent parfaitement la forme de votre tête et de votre cou. Ils sont particulièrement adaptés aux personnes souffrant de douleurs cervicales.

• Les oreillers en latex offrent un soutien ferme mais confortable pour la nuque. Ils sont hypoallergéniques, résistants aux acariens et peuvent être utilisés par tous types de dormeurs.

• Les oreillers à mémoire de forme s’adaptent naturellement à vos mouvements pendant le sommeil tout en vous maintenant aligné(e) avec votre colonne vertébrale.

Assurez-vous donc que la taille, la hauteur et la fermeté correspondent à vos préférences personnelles. Vous devez remplacer régulièrement votre oreiller ergonomique pour garantir un soutien optimal.

En général, les oreillers ergonomiques sont recommandés aux personnes qui dorment sur le dos ou sur le côté. Si toutefois vous dormez sur le ventre, il est préférable d’utiliser un oreiller plat et souple pour éviter la compression excessive du cou et des épaules.

Utiliser un oreiller ergonomique peut aider à améliorer votre posture de sommeil et réduire l’apnée du sommeil. Si vos symptômes persistent malgré ces changements dans vos habitudes de sommeil, vous devez consulter votre médecin pour obtenir une aide professionnelle supplémentaire.